Članak pruža detaljne informacije o jogi za mršavljenje, jednoj od najučinkovitijih metoda za uklanjanje masnih naslaga u raznim dijelovima tijela. Uz to, tijekom proučavanja osnovnih asana za leđa, ruke, noge i trbuh, upoznat ćete se s osnovnim pravilima joge, naučiti njene korisne kvalitete i kontraindikacije, a također ćete dobiti i obrazložene preporuke u vezi s formiranjem vlastitog skupa vježbi .
Kakva je korist od joge
Joga je najstariji indijski alat za postizanje unutarnjeg i vanjskog mira, kao i jedinstva sa svijetom.. . . Zahvaljujući ciljanom skupu vježbi, svatko si može pružiti željenu dobrobit. Drugim riječima, poželjno je pravilno razviti program koristeći slobodno dostupne vježbe kako bi se postigao postavljeni cilj.
Istodobno, glavne prednosti metode mršavljenja uključuju:
- Poboljšanje općeg stanjaorganizam, osiguravajući normalizaciju metabolizma.
- Fleksibilnost.Program mršavljenja može se razviti za gotovo svaku osobu.
- Poboljšanje potencije. . . Ispravan program ne samo da će se pobrinuti za višak kilograma, već i vratiti mušku snagu.
- Jačanje zdravlja žena. . . Sustavne vježbe potiču stanice na pomlađivanje i povećavaju elastičnost. Počet ćete se osjećati mlađe i to će se zasigurno pokazati u vašem izgledu.
- Nova percepcija života. . . Satovi joge motiviraju i mijenjaju razmišljanje. Imat ćete nove ciljeve i energiju za njihovo postizanje.
- Unutarnji mir. . . Sve brige i ogorčenja konačno će vas početi napuštati, ostavljajući iza sebe samo iskustvo. Naučit ćete prihvaćati svijet oko sebe takav kakav jest.
- Povećana izdržljivost. . . Nakon samo nekoliko sesija osjećat ćete se tonirano što će vam omogućiti da obavljate mnogo više dnevnih zadataka nego što ste navikli.
- Normalizacija. . . Težina ne nestaje samo. Postižete idealne proporcije koji će vam vratiti normalno zdravlje i vedrinu.
Osnovna pravila joge
Da bi joga za mršavljenje bila jednako učinkovita kao program Tabata, pokušajte uzeti u obzir temeljna pravila sa svom inherentnom odgovornošću. Rezultat ćete brzo osjetiti samo ako pokažete svoju disciplinu.
Osnovna pravila joge uključuju:
- Dosljednost.Neka vaša nastava bude redovita, u određene dane i vremena.
- Iskusni instruktor. . . Ako nemate iskustva u jogi, svakako potražite iskusnog mentora. Samo će vam on pokazati glavne pogreške i dati upute kako, na primjer, povećati fleksibilnost i opustiti tijelo posebnim tehnikama disanja.
- Izaberite čisto mjesto.Važna točka u jogi je mjesto na kojem planirate raditi kompleks. Trebao bi biti lagan i miran. Važno je odabrati pravo mjesto, jer će ono oblikovati cjelokupno raspoloženje kompleksa.
- Krenite postupno. . . Ne rješavajte teške poze odmah. Prelazite na njih postupno, bez pretjeranog rada na tijelu. Tako možete razraditi tehniku i ukloniti moguće probleme povezane s nedostatkom fizičke sposobnosti za izvođenje ove ili one radnje.
- Budite svjesni svakog pokreta. . . Svjesnost je važan element joge. Morate jasno razumjeti zašto radite određenu pozu.
Osnovne asane za mršavljenje
Proučivši pravila i osnovna načela joge, možete se izravno upoznati s pozama koje će vam omogućiti da brzo izgubite neželjene kilograme. A onda predlažemo da se upoznate s nekoliko opcija za pokrete usmjerene na izravno izvršavanje zadatka u određenim problematičnim područjima.
Bilješka!Stalna vježba joge omogućuje ne samo da tijelo dovede u ispravnu formu, već također povećava osobnu koncentraciju osobe i poboljšava brzinu razmišljanja.
Za trbuh
Tradicionalno, trebali biste započeti s najproblematičnijim područjem, a želudac je u ovom slučaju više nego opravdan primjer.
Bhujangasana
Ovo je prva poza koju ćemo pogledati. Njegova suština nije samo u bacanju suvišnih kilograma, već i u temeljitom proučavanju trbušnih mišića. Svrha vježbe je ojačati gornji dio trupa, dajući fleksibilnost i snagu leđima.
Da biste izveli vježbu, lezite trbuhom na prostirku i odmarajte se na dlanovima koji bi trebali biti smješteni izravno ispod ramena. Nožni prsti i brada također bi trebali dodirivati pod. Dok polako udišete, podignite trup na rukama i savijte leđa što je više moguće unatrag.
U ovom položaju trebate biti od 15 do 30 sekundi.Zatim, na polaganom izdisaju, trebali biste se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu za mršavljenje, po mogućnosti u intervalima od 10-15 sekundi, najmanje 5 puta.
Dhanurasana
Ova poza ima za cilj ojačati središnji trbuh, kao i poboljšati probavu i fleksibilnost cijelog tijela. Za izvođenje legnite na trbuh, savijte koljena, rukama uhvatite gležnjeve i podignite potkoljenice. Zatim duboko udahnite i dobro se sagnite, otkinuvši zdjelicu i prsa s poda.
Glava se također mora povući što je dalje moguće.U ovom položaju trebate stajati oko 15-30 sekundi., a zatim se vratite u početni položaj na izlazu. Treba ponoviti 5 puta s pauzom od 10-15 sekundi.
Bilješka!Za najbolji učinak možete se malo zamahnuti tijekom dizanja.
Naukasana
Ova poza usmjerena je na sagorijevanje masti u području struka. Pozitivno djeluje i na apetit i mišiće nogu. Prvo trebate leći na leđima, ispružiti noge i staviti ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Udahnite polako i podignite noge. Nemojte ih savijati u koljenima, pokušajte ih podići što je više moguće i držite ih uspravno.
Dalje, pokušajte rukama dodirnuti nožne prste. Uz sve to, svoje tijelo morate držati pod kutom od 45 stupnjeva. U ovom položaju morate biti najmanje 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite nakon 15 sekundi.Ukupno trebate odraditi 5 vježbi.
Kumbhakasana
Ova se poza često naziva daskom. Kao rezultat vježbe ne samo da mršavite, već se brinete i za jačanje mišića ruku, nogu, leđa, trbuha i vrata. Klasična poza zahtijeva da kleknete i stavite ruke ispred sebe.
Dalje, trebali biste ispraviti noge stojeći na vrhovima prstiju i podići glavu gledajući ispred sebe. Od glave do pete, vaše tijelo treba prikazivati jednu, ravnu crtu. U ovom položaju trebate biti od 15 do 30 sekundi.. . . Mora se ponoviti 5 puta u intervalima od 15 sekundi.
Pavanamuktasana
Poza namijenjena jačanju trbuha i bokova i ublažavanju bolova u lumbalnoj regiji. Uz to, pravilna izvedba normalizira rad crijeva, smanjuje kiselost i značajno ubrzava metabolizam. Izvršenje će vas prisiliti da legnete na leđa, ispružite noge i stavite ruke paralelno s njima.
Zatim, dok udišete, ispružite noge, držeći pete zajedno, a dok izdišete, savijte ih u koljenima i polako ih približite prsima. Omotajte ih rukama i popravite položaj 60-90 sekundi. Nakon izdaha vratite se u početni položaj. Ova se operacija mora obaviti 5 puta s pauzom od 15 sekundi.
Bilješka!Tijekom cijelog postupka važno je duboko disati.
Za noge
Noge često pate i od loše prehrane ili načina života. Odnosno, možda ćete također trebati ukloniti masnoću s njih. Da biste to učinili, upoznajte se sa sljedećim asanama.
Utkatasana
To je vrlo jednostavno učiniti. Stojeći uspravno, čvrsto stisnite stopala, podignite ruke, dlanove jedni prema drugima i sjednite dok koljena ne tvore pravi kut.Potrebno je tako stajati 2 do 5 minuta.i pokušajte snažno povući kralježnicu prema gore. Popnite se polako, bez trzanja.
Sarvangasana
Ova se poza popularno naziva "breza". Lezite ravno na pod, a zatim dok izdišete podignite noge iznad glave. Stopala bi trebala biti zajedno. Istodobno, pokušajte otkinuti donji dio leđa. Učvrstite tijelo na rukama pomoću ručice. Trebali biste ostati u ovom položaju što je dulje moguće, sjećajući se dubokog disanja. Zatim polako vratite tijelo u prvobitno stanje.
Bilješka! Zahvaljujući brojnim istraživanjima, stručnjaci su uspjeli dokazati činjenicu značajnog smanjenja anksioznosti i poboljšanja blagostanja kod ljudi koji redovito vježbaju jogu.
Za leđa
Čudno, leđa također pate od prekomjerne težine, posebno s produljenim pogrešnim načinom života pojedinca. Da biste se riješili nakupljenog učinka, joga također pruža posebne poze.
Virabhadrasana II
Praktičan način za jačanje i uklanjanje naslaga s mišića leđa. Dok ste u stojećem položaju, skočite malo iraširite stopala na oko 130 cm. . . Zatim raširite ruke u bokove. Dlanovi istovremeno moraju gledati u pod.
Okrenite desnu nogu tako da bude pod pravim kutom i okrenuta prema desnoj strani. Lijeva noga se također u ovom trenutku malo ispravlja i okreće, a obje noge bi trebale ostati u istoj liniji. Desna noga je potrebna da se savije u koljenu do 90 stupnjeva.
Usmjerite desnu ruku uz desnu nogu, a lijevu duž lijeve. Okrenite glavu prema savijenom koljenu. U ovom položaju morate ostati 1 minutu, a zatim prebaciti stranu.
Šalabhasana
Sjednite na trbuh i položite ruke uz tijelo. Zatim, istodobno, počnite povlačiti glavu, prsa, ruke i noge unatrag.Istodobno se želudac ne može otvoriti.. . . Svakako podignite i naprežite stražnjicu. Potrebno je što duže ostati u ovom položaju.
Za ruke
Druga skupina vježbi koju ćemo pogledati su poze ruku. Njih, baš kao i noge, ozbiljno utječu naslage masti. Slijedite ove dvije jednostavne vježbe kako biste rukama vratili tonus i izgled mišića.
Adho Mukha Svanasana
Stanite na sve četiri, tako da su vam noge i ruke u širini ramena. Pritisnite nožne prste na tlo i polako dođite u pozu, dok poravnavate koljena. Istodobno, stopalo bi trebalo biti potpuno na podu.Radite ovu pozu barem minutu.. . . Zatim, vrativši se u početni položaj, napravite pauzu od 15 sekundi i ponovite ciklus još nekoliko puta.
Vasishthasana
Ova poza usmjerena je na obnavljanje mišića na rukama. Stanite na sve četiri. Ruke i noge trebat će okrenuti okomito, a tjelesnu težinu prenijeti na lijevu ruku. Zatim podignite desnu ruku s poda i okrenite cijelo tijelo prema naprijed tako da lijeva ruka i istoimeno koljeno budu na podu.
Ostatak tijela trebao bi biti u vodoravnoj ravnini. Udahnite trbuhom i popravite ovaj položaj što je duže moguće. Zatim ponovite isti postupak za suprotnu ruku.
Savjeti za poboljšanje učinkovitosti
Da bi joga za mršavljenje donijela jednak pozitivan učinak kao i aerobik, preporučujemo da ne zanemarujete opća pravila koja tumače poznati mentori iz cijelog svijeta.
Referenca:UNESCO je jogu uvrstio u nematerijalnu kulturnu baštinu.
Kako bi se poboljšala učinkovitost:
- Nemojte se prejesti.
- Izbjegavajte začinjenu hranu.
- Odustanite od slatkiša i škrobne hrane.
- Krenite vegetarijanski ako je moguće.
- Izbjegavajte čaj i radije pročišćenu vodu.
Kontraindikacije
Poput trčanja za mršavljenje, metoda gubitka suvišnih kilograma koja se razmatra u članku ima brojne kontraindikacije koje morate uzeti u obzir.
Pažnja!Zanemarivanje ovih čimbenika pogoršat će vašu ukupnu dobrobit i, vrlo vjerojatno, dovesti do ozbiljne boli i komplikacija.
Da se to ne dogodi, pokušajte posjetiti svog obiteljskog liječnika prije početka nastave i obavite cjelovit pregled tijela. Pokušajte se sjetiti i glavnog popisa kontraindikacija.
Joga za mršavljenje je zabranjeno kada:
- Opća težina stanja. Primjerice, kad se već dugo borite s nekom vrstom bolesti i već ste uspjeli prilično oslabiti.
- Mentalni poremećaji.
- Organske lezije kardiovaskularnog sustava. Zabranjeno je baviti se jogom za bolesti srca, tahikardiju, aritmije i aneurizme.
- Bolesti krvi i razne zarazne ozljede mišićno-koštanog sustava.
- Teški TBI i teške ozljede kralježnice, kao i kršenje opće strukture tijela.
- Maligne novotvorine.
Joga je alat za postizanje savršenog unutarnjeg i vanjskog stanja. . . Svake godine sve je više onih koji se bave ovom umjetnošću, što je temeljni znak visoke učinkovitosti. Pronađite odgovornog mentora, ukrotite sve suptilnosti i nijanse vježbi koje su vam potrebne za mršavljenje i postignite idealnu figuru uz minimalni napor.